Zostawmy diety. Być może spróbuje w okresie wakacyjnym, ale teraz nie biorę jej pod uwagi. Dzięki za dobre chęci, ale póki co musi zostać to samo żywienie. I mam ambitny plan, do końca kwietnia poniżej setki trzeba zejść. A jak nie to w weekend majowy - okres matur, spędze jak Hunowie - w siodle.
Dzień 24 Redukcja ogólnie trwała 2 miesiące (od 24 dni na forum). Od tygodnia waga oraz obwody stoją. Jestem zadowolony z wyników 2 miesięcznej diety i treningów, osiągnąłem to co zamierzałem. Myślę, że zejść z BF jeszcze niżej to tylko katorga dla organizmu tak jak mówił Ozzy a nie jestem zawodowcem dlatego postanowiłem powoli podwyższać kcal i [...]
Koniu151 - dzięki za propozycję, ale jak narazie postaram się zdziałać coś sam na podstawie artów zawartych na forum i poddawać to co z nich wywnioskuję Waszej ocenie. Po profesjonalny plan zgłoszę się jak będzie to potrzebne, znaczy się moje nie będą przynosić efektów. Myślę że jak na początek wystarczy, że przyłożę się solidniej do ułożenia [...]
oo, wydrukowałam inną z forum:) dzięki! dzisiaj próbowałam się zmierzyć ale wyniki takie średnie 8-) w sumie tylko obwód pod biustem się zmniejszył. poczekam do nast tyg jak te nowe proporcje bwt w życie wprowadzę i jak zrobię podsumowanie 2013 :-D co do bwt to przyznam, że ciężko ;)) dzisiaj mielonego tyle sobie zrobiłam, że od razu limit [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Co do diety - zdecydowałem jednak co innego trochę. Poczytałem nieco forum, większości osób z taką ilością tłuszczu, jaką ja mam, została zalecona (choćby delikatna) redukcja. Także od tego zacznę. Jak pozbędę się nieco balastu, zacznę ponownie dietę na masę (z tego, co czytałem, można spokojnie po masie zrobić redukcję i [...]
Obli planuje, ale najpierw muszę dojechać do domu, nie byłam tam od roku, i coś ogarnę, ale to chwilkę potrwa, mam nadzieję, że koło czwartku już będę mogła ćwiczyć.... ja z chęcią zastosuje wszystko co polecacie, chcę osiągnąć cel i będę się stosowała do zaleceń wszelakich... :)i dlatego też, jak na razie bardzo zależy mi na mega dopracowaniu [...]
dzisiaj caly dzien na nogach, od 9-21 prawie nie usiadłam, czy mogę uznać taki dzień za aerobowy?!?!? a mianowicie, rano dwa spotkania w redakcjach i uwaga, byli zachwyceni portfolio moim a nastepnie zwiedzanie sklepów, sklepików buticzków i noszenie ciężkich siat toreb reklamówek na jutrzejsze zdjecia (jestem stylistką) co do diety: mam mega [...]
Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]
[...] czekoladowym - dodam tylko że dostałem juz w nowym opakowaniu i nazwie : Hi-Anabol Protein. Smak: rewelka, oczywiście że czuć w posmaku smak soi ale w żaden sposób mi to nie przeszkadza, wrecz dodaje odżywce takiego "charakterku" :) Rozpuszczalność: 100% - zadnego osadu na końcu, białko miesza sie bardzo szybko Piana: brak, nie [...]
Bonku nie próbowałem, bo ja zawsze swoje diety opierałem na wysokich węglach. Jedynie jak miałem dni CF, wtedy ww szły tylko rano i po treningu, reszta białko + fat, ale to były tylko 1-2 dni w tygodniu. No właśnie myślę tak zrobić tzn: Białko 2,2-2,5 T 0,5 W reszta Poprzednio jak robiłem mase gdzie tłuszczy miałem 1 - 1,2, gdzie wychodziły do [...]
Jakie 10 stron? Wszystkie mają być przeczytane! %-) Akuku, jednak przerwy nie będzie %-) Będzie tylko zmiana diety, na carb cycling, bo wydaje mi się że za długo siedziałem na low facie i coś mi się zaczęło yebać. Od wczoraj wpyerdalam tłuste rzeczy i te przemęczenie jakoś minęło %-) Co i jak będzie dokładnie rozpiszę potem, narazie macie foteczki [...]
Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]
Wiesz co... mleko to nabiał, czyli coś, co stanowi podstawę Twojej diety. Spożywasz tego ok. 0,5 litra dziennie (a pewnie zdarzają się dni, kiedy zasysasz więcej). WYwal nabiał w ogóle , a podejrzewam, że i brzuch się uspokoi. Piszesz o ew. nietolerancji, a spożywasz tego takie ilości, że szok. Jajka jedz na miękko lub pij surowe - też powinno [...]
Już po pierwszym treningu. Wrażenia dobre, niezły wycisk, razem z rozgrzewką i 15min. aerobami zajęło mi to 1,5h więc nie jest źle. Dużo czasu zeszło mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuj z głową i nie przesadzaj na sam początek, jeżeli zbytnio zmęczysz organizm to efektów też nie będzie zbyt dużych. Odpoczynek też jest ważny! Biegaj sobie dwa razy w tygodniu interwały możesz odstawić. Siłownia pon środa pt, bieganie możesz dać wtorek i czwartek lub nawet tylko raz w tyg, a weekend zostawić na regeneracje. Co do diety która [...]
Miło usłyszeć że ludzie na mnie czekali hehe , nie spodziewałem się tego :-) Oto rozpiska diety i suplementacji: W następnym tygodniu lecę z testem w tym temacie pod tytułem : "MASA PRZY POMOCY NAJZWYCZAJNIEJSZYCH WARTOŚCI ODŻYWCZYCH" Będzie to polegać na jedzeniu ogromu jedzenia i uzupełnianie najzwyczajniejszymi białkami WPC , Carbo , [...]
No więc tak panowie , waga na dzień dzisiejszy wskazuje 96-97kg.Do tej pory jestem zadowolony na maksa z osiągnięć.Forma też nie jest najgorsza ale oczywiście zawsze może być lepsza :-) Zdjęcie z formy na zimno: Priorytet dalej mam na plecy i nieszczęsną klatkę.W poniedziałek zacząłem stosować "Gilotynę" na klatkę jako ostatnie ćwiczenie do [...]
Tyle ludzi czyta, a nic nie piszą }:-( Apropo treningów i diety, to nie chodzę głodna ;-) Spalacze (biorę te z SFD obecnie) blokują mi pięknie apetyt!! 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem [...]
Dzisiaj dzień odpoczynku po wczorajszym treningu nóg. Nie wiem czy to właśnie po treningu ale od samego rana czuje się jakby coś mnie zbierało,mam nadzieję że mnie nie rozłoży. Wczorajszy trening nóg 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15 *cały czas dokucza mi delikatny ból w prawym przywodzicielu,dlatego zaczynam od wstępnego zmęczenie przywodzicieli [...]
Trochę pytań jest, jednak nie zniechęcajcie się, tylko help :] 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . 3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki? 4. [...]
Redukcja, czyli akcja "Odchudzić grubasa".
